Caminhada diária mantém o corpo e a mente jovens

Por Minha Vida

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, aumentando seus circuitos e reduzindo os riscos de problemas de memória e de atenção. 

Na pesquisa, publicada na edição de setembro da revista Frontiers in Aging Neuroscience, os especialistas acompanharam, por um ano, 70 adultos com idades entre 60 e 80 anos. E notaram que aqueles que faziam caminhadas regularmente tiveram muitos benefícios, comparados aos sedentários, não apenas fisicamente, mas em relação a sua função cerebral.

"O grupo aeróbico apresentou melhorias na memória, atenção e em diversos outros processos cognitivos", explicou o pesquisador Arthur F. Kramer, um dos coordenadores do estudo. De acordo com os pesquisadores, à medida que os idosos no grupo da caminhada ficavam mais em forma, a atividade cerebral (a conexão das "redes") aumentava de forma similar a alguém de 20 anos de idade.  

Quando ficamos mais velhos, os padrões de conectividade diminuem e as "redes" não ficam bem conectadas para apoiar algumas atividades como, por exemplo, dirigir. Porém, com a ajuda do condicionamento aeróbico, essas "redes" se tornam mais coerentes. "Quando caminhamos, integramos estímulos visuais, auditivos, assim como sinais vindo das articulações e músculos, em relação a onde o pé está, o nível de força, e outros movimentos. É o velho conceito: se você não usa, você perde. Para que algo seja benéfico, precisamos fazê-lo repetidamente, e caminhar é uma atividade de repetição", concluiu o especialista.

Entretanto, segundo os autores, os resultados não acontecem do dia para a noite. Os efeitos no cérebro só começaram a ser observados no grupo de idosos que faziam caminhadas após 12 meses de prática. Por isso, os especialistas recomendam que, por ser uma atividade aparentemente simples, a caminhada seja adotada como hábito de saúde, principalmente pelos idosos.  

10 motivos para você caminhar

Os consultores da assessoria esportiva MPR, Fábio Rosa e Emerson Gomes, listam a seguir dez benefícios que a caminhada diária pode fazer por você. Confira:

1- Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do estresse, ansiedade e depressão.
2- Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos
3- Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora. Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora
4- Melhora a circulação sanguínea
5- Auxilia na prevenção de varizes
6- Auxilia no controle do colesterol, aumentando o HDL(bom colesterol) e diminuindo o LDL (mau colesterol)
7- Melhora a atividade do sistema imunológico
8- Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário
9- Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio
10- Alivia os sintomas da TPM  

Raphael Carvalho - Fisioterapeuta

Fonte: http://yahoo.minhavida.com.br/conteudo/11914-Caminhada-diaria-mantem-o-corpo-e-a-mente-jovens.htm

Cervicalgia: O que devemos saber?

Basicamente a Cervicalgia se caracteriza por dor na coluna cervical. Ela se constitui causa importante de incapacidade e afeta entre 30% a 50% da população em geral. 

De acordo com a Sociedade Brasileira para Estudo da Dor (SBED) 15% da população experimentará cervicalgia crônica (>3 meses) em algum momento de suas vidas, onde as mulheres são mais afetadas que os homens.

A dor na região cervical é resultante de uma agressão às raízes nervosas (aquelas citadas no post anterior) por tumor, infecção, inflamação, trauma ou compressão contínua ou intermitente da raiz nervosa (hérnias discais). Também pode ser atribuída a atividades ocupacionais, posturas inadequadas, ansiedade etc. 

Os sintomas clínicos associados com a dor cervical são: dor e rigidez do pescoço, dor de cabeça, tonturas e dor que se propaga aos ombros e as extremidades superiores, formigamento em um dos braços, sensação de peso do membro, dor na nuca etc. 

Anatomia

A coluna cervical consiste de 7 vértebras com seus respectivos discos intervertebrais (responsáveis por absorver o impacto), além de músculos e ligamentos que ajudam a mantê-la no lugar. 

Na parte superior há a conexão da coluna cervical com a base do crânio. 

A medula espinhal, responsável por mandar impulsos nervosos do cérebro para toda parte do corpo, ocupa o canal vertebral que fica no centro de cada vértebra desde a região cervical até a lombar. 

As raízes nervosas provenientes da medula cervical saem do canal vertebral pelo forame intervertebral e se distribuem para o pescoço, braços e mãos, por causa disso, dor ou outros sintomas nos braços é motivo para rastrear problema na coluna cervical. E a possibilidade de lesão da medula na região cervical pode trazer problemas não só para os braços, mas também para o tronco e membros inferiores.

O que fazer?

O ideal é que apresentando tais sinais e sintomas se procure um médico especialista em coluna. Ele irá solicitar alguns exames para avaliar o estado de sua coluna cervical, além de diagnosticar seu problema. Dores em região cervical podem ser atribuídas a diversas patologias (doenças) tais como hérnias cervicais, radiculopatias degenerativas,  microtraumas, presença de osteofitos etc. 

Normalmente o médico indica um tratamento conservador, ou seja, orienta procurar um Fisioterapeuta para que o mesmo avalie e desenvolva um programa de tratamento adequado para o seu determinado tipo de problema. Dentre as técnicas de tratamento podemos destacar o RPG (reeducação postural global), Acupuntura, Pilates, ou até mesmo a Fisioterapia Convencional.

Caso hajam mais dúvidas acerca da Cervicalgia podem entrar em contato comigo enviando sua pergunta que a mesma será respondida em tempo hábil! (raphaelfisioterapeuta@yahoo.com.br).

Raphael Carvalho - Fisioterapeuta

A Coluna Vertebral

A figura acima ilustra nossa coluna vertebral em duas visões: lateral e posterior. Percebam que ela começa logo abaixo do crânio saindo da região occiptal e vai até o quadril. Possui 2 funções opostas: rigidez e mobilidade, além de proteção para a delicada medula espinhal. Na imagem lateral é notável as curvas fisiológicas, ou seja, curvas naturais da nossa coluna (lordose cervical e lombar e cifose dorsal). 

Anatomia: Nossa coluna é formada por algumas estruturas, porém vamos focar em 3: vértebras, discos intervertebrais e nervos vertebrais.

Vértebras: são em número de 33 (7 cervicais, 12 dorsais, 5 lombares, 5 sacrais e 4 coccix).

Elas diferem de tamanho sendo as inferiores maiores para sustentar as superiores e a figura ao lado mostra uma vértebra lombar.

Disco Intervertebral: tem como função ligar uma vértebra à outra, além de servir como amortecedor de impacto e gerar flexibilidade.

Na primeira figura o disco é representado em azul e na segunda figura o disco é representado em rosa com o seu núcleo em azul. 

Nervos Vertebrais: São aqueles que fazem conexão com a medula espinhal e são responsáveis pela inervação do tronco, dos membros superiores e inferiores e partes da cabeça. São 8 pares de nervos cervicais, 12 torácicos, 5 lombares, 5 sacrais e 1 coccígeo.

Percebam como todo o corpo está conectado. O cérebro programa e comanda as funções e os nervos são responsáveis por levar a informação até os músculos, vísceras, órgãos etc., e trazer de volta ao cérebro a resposta deste comando.

Agora que já conhecemos um pouco da nossa coluna vertebral podemos discutir acerca dos problemas mais comuns que a afetam. 

Até a próxima postagem!

Fisioterapeuta Raphael Carvalho

 

Fisioterapia e sua áreas

Que a Fisioterapia é necessária na vida das pessoas isso não é mais novidade. No entanto parece que pouco se sabe realmente sobre a atuação deste profissional tão requisitado. Da Ortopedia à Estética (Dermato-Funcional) o Fisioterapeuta tem um mãos um leque de oportunidades e segmentos, e este post irá descrever um pouco sobre cada área de atuação.

Ortopedia e Traumatologia: atua nas difunções músculo-esqueléticas tanto ortopédicas (cervicalgias, hérnias, dores musculares etc.) quanto traumatologicas (fraturas, cirurgias etc.);

Neurologia: atua nos distúrbios neurológicos que envolvem funções neuromotoras (AVE, Parkinson, TCE etc);

Pediatria: atua nas enfermidades que acomentem do recém-nascido a criança tais como problemas respiratórios, neurológicos, ortopédicos etc.;

Geriatria: atua nas disfunções decorrentes do envelhecimento promovendo a recuperação funcional dos idosos;

UroGinecologia e Obstetrícia: atua nas disfunções do sistema geniturinário (incontinências urinária, por esforço) e nas mudanças do corpo durante o processo de gravidez;



Dermato-Funcional: atua nas disfunções dermatológicas (manchas, cicatrizes, dermatites), vasculares (inchaços, edemas), estéticas (estrias, celulite, gordura localizada) etc;


Respiratória e Cardiaca: atua nas disfunções do sistema respiratório (asma, bronquites, pneumonia, CA pulmão, etc) e do sistema cardiovascular (Insuficiência cardíaca, anginas, arritimias, aneurismas, etc.);

Orofacial: atua nas disfunções da articulação temporo-mandibular (cirurgia ortognática, dores orofacias, etc.);

Desportiva: atua nas disfunções relacionadas a prática esportiva tais como lesões, contusões, dores musculares e articulares, etc;

Oncologia: atua na recuperação de disturbios causados pelo processo oncológico ou de seu tratamento;

Saúde do Trabalhador: atua em empresas, postos de trabalho intervindo preventivamente ou terapeuticamente na redução de indices de doenças ocupacionais;

Espero ter conseguido com este post tirar algumas dúvidas de como o fisioterapeuta pode atuar de forma preventiva/terapêutica em suas diversas áreas de trabalho. É importante que ao aceitarmos nos submeter a qualquer tipo de tratamento procuremos nos informar do profissional que vai nos prestar o serviço, quais suas qualificações e se ele está apto para desenvolver aquela atividade, para que o resultado final seja alcançado!

Até o próximo post onde irei falar sobre Cervicalgias!

Abraços

Fisioterapeuta Raphael Carvalho
Salvador- Bahia